Вопросы и ответы о здоровом образе жизни

Приветствую Вас!
Мой вопрос касается лишнего веса и способа от него избавиться. Мне 22 года. Расставшись с такой вредной привычкой как курение, я буквально за две недели набрала семь килограммов веса...меня это мягко говоря смущает, ведь до этого я весила 48, и вес в 50 килограмм был для меня пределом. Мой рост 162см. От безысходности и отчаянья я нервничаю и разумеется ем...Прочитала о низкокалорийной диете, есть там момент о возможной нехватке витаминов и минеральных веществ..может в таком случае совмещать эту диету и поливитаминный минеральный комплекс? Может приписать ко всему этому физические упражнения, бег (кстати бегать лучше утром или вечером?), велоспорт, гантели, штангу, плавание, массаж? Я очень хочу обратно в 48кг...Что делать? Заранее благодарю за ответ и внимание!