Вопросы и ответы о здоровом образе жизни

Здравствуйте Фархад.
Вы ничего не пишите о своём возрасте, о Ваших заболеваниях на данный момент, о наследственности, а состояние Вашего сердца, сосудов, суставов и костей имеет большое значение. Я бы посоветовала пройти осмотр у врачей, которые смогли бы подобрать Вам оптимальную физ. нагрузку (объём, интенсивность и длительность)в зависимости от Вашего состояния и очень надеюсь что Вы это сделаете, но есть такая вероятность, что Вы к сожалению этого не сделаете Американская спортивная медицина считает физ. нагрузку адекватной только в размере 40% от максимальной. Если очень примерно посчитать выйдет около 30 минут 4-6 раз в неделю. Ещё можно посчитать Вашу оптимальную нагрузку по частоте сердечных сокращений или проще говоря по пульсу.Есть очень простая формула 220 минус возраст - это будет максимально допустимый пульс во время физ. нагрузки лично для вас.  Есть ещё одна формула, так называемая, безопасная зона пульса во время физической нагрузки. Это формула даёт более низкие цифры. Попробуйте её узнать. От 220 нужно отнять Ваш возраст и умножить то что получилось на 50 % (т. е. 0,50 ;))это будет нижняя граница безопасной зоны, умнажая на 70% получаем верхнюю границу безопасной зоны. Во время свой физ. нагрузки подсчитайте пульс и сравните результаты. В любом случае во ремя своих упражнений Вы не должны ощущать болей в сердце, мышечные спазмы, чувство нехватки воздуха и т. п. неприятных симптомов.
Будьте здоровы.